Une méthode simple pour changer
Une méthode simple pour changer
ACM - changer n’importe quoi en 40 jours avec un plan.
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L’idée du Jour
Aujourd’hui je vais te partager une stratégie simple pour changer quoi que ce soit dans ta vie.
J’insiste sur le mot « stratégie » car il est déterminant dans tout changement d’habitude.
Ce n’est pas un hack, pas une astuce, c’est un cadre que j’utilise avec mes clients dès qu’ils souhaitent vraiment constater du changement dans leur quotidien.
Cette stratégie je l’appelle ACM.
La plupart des personnes décident de changer suite à un ras le bol généralisé et optent pour la stratégie de la terre brûlée - On crame tout et on redémarre sur des bases neuves.
Peut être que tu as d’ailleurs déjà choisi cette stratégie (qui en passant n’en est pas une) et t’ai dit un truc du genre « j’en ai marre, j’arrête tout. Je vais enfin devenir cette vision idéale qui traîne dans ma tête depuis un moment». Tu as tenu quelques jours, avec un peu de chance quelques semaines et puis un jour, tout a dérapé. Tu es revenu au point de départ.
Je te rassure, c’est normal. Quand on essaye de changer, il faut bien comprendre que c’est une vraie galère pour notre cerveau. Il déteste ça. Et quand on essaye de changer trop de choses à la fois (stratégie de la terre brûlée), l’inertie est trop forte.
C’est là où il est plus efficace de garder en tête mon motto « Un Peu Meilleur Chaque Jour », et la stratégie ACM :
Arrêter
Commencer
Modifier
Quand tu souhaites opérer un changement, mieux vaut y aller pas à pas et Arrêter un comportement spécifique, en Commencer un plus bénéfique à la place et en Modifier un un peu trop lourd.
On va finir par un exemple concret.
Disons que tu as du mal à dormir. Plutôt que tout changer et avoir 100% de chance de foirer, tu peux décider :
d’Arrêter de regarder des écrans 2h avant d’aller te coucher.
De commencer à aller marcher 30 minutes 4 fois par semaine.
Et enfin, disons que tu as pris l’habitude de boire de l’alcool tous les jours pour « réduire » ton stress et t’aider à dormir. Arrêter totalement l’alcool dans ce cadre là serait trop brutal pour ton cerveau. Tu pourrais alors modifier ton comportement habituel et te limiter à 2 verres par semaine.
Arrêter, Commencer, Modifier, une chose à la fois et le plus important : pendant 40 jours.
Tu remarqueras que dans mes exemples, je suis très spécifique. C’est une condition indispensable au succès car tu dois créer un cadre.
Comme d’habitude, je t’encourage à tester ça par toi même et de te faire ton idée. Et si tu as des questions, n’hésite pas à me les poser en répondant à cet e-mail ou en commentaire sur l’app Substack 😉
🤟🏻🧨Quentin
La Question du jour
Plutôt que de te poser la question « vais-je réussir ? » pourquoi ne pas te poser à la place « que devrais-je essayer? »