Hack ta biologie pour 10X ta performance et ton bien-être
Hack ta biologie pour 10X ta performance et ton bien-être
Ton cerveau et ta biologie sont sensés travailler pour toi, pas contre toi.
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Le Post du Jour
Ton cerveau et ta biologie sont sensés travailler pour toi, pas contre toi.
Ils devraient t’apporter des bénéfices et t’aider à performer au mieux de tes capacités. Mais tu le sais comme moi, c’est rarement le cas. Une poignée de neurotransmetteurs et d’hormones dictent la majorité de nos humeurs et ils ont un impact énorme sur notre niveau d’énergie, sur nos relations, sur notre productivité, mais aussi notre joie.
Ces 3 dernières années j’ai été en conflit avec ces 5 neurotransmetteurs et hormones, c’est pourquoi je te partage le fruit de mes recherches.
Et si nous faisions un tour de ces dictateurs et voyions ensemble comment est-ce que tu peux en prendre le contrôle ?
Sérotonine
La Sérotonine est reconnue pour jouer un rôle central dans notre sommeil, notre humeur et notre niveau de bonheur. Donc si tu te sens fatigué et constamment en bas de la montagne, il est intéressant pour toi de booster ta sérotonine.
Le tryptophane est ton ami : fromage, oeufs, saumon, chocolat noir, suppléments
Fais du sport tous les jours (marcher fonctionne pour les jours de repos)
Mets toi chaque jour à la lumière directe, même quand le temps est nuageux
Médite d’une façon ou d’une autre
Dopamine
C’est le centre de l’activité de notre circuit de récompense. Elle va te faire courir après les choses qui te procurent du plaisir. Cependant, elle peut facilement ruiner ta motivation, ta volonté et ta concentration si ton cerveau est constamment habitué à en recevoir. Voici comment tu peux l’utiliser à ton avantage.
Consomme plus de L-Tyrosine, présent dans les oeufs, la viande rouge et en suppléments.
Fais en sorte de t’exposer au froid 2 minutes chaque jour. (douches/bains froids 10-15 degrés, ou sortir en t-shirt l’hiver - j’en profite pour briser une rumeur : Tu attrapes froid dès que tu t’exposes parce que ton Système Immunitaire est naze car il n’est jamais exposé au froid).
Réduit les réseaux sociaux
Fixe toi des petits objectifs quotidiens atteignables
Créé des successlists et tacle les tâches qui y figurent
Endorphines
L’endorphine, bien connue des sportifs, joue un rôle dans la baisse de notre stress, pour atténuer la douleur et doper notre humeur. Si tu sens que ton humeur est instable, que tu es un peu déprimé ou anxieux, voici ce que tu peux faire :
Fais du sport tous les jours, soulève des poids (marcher les jours de repos)
Mange du chocolat noir, c’est bon pour l’humeur
Un bon fou rire!
Ocytocine
L’ocytocine est clé dans la régulation de nos émotions et de nos comportements sociaux. Avec un taux bas de cette hormone, on constate une mauvaise communication, une forte irritabilité et un sentiment de solitude. Voilà comment la booster.
Passe du temps avec des personnes que tu aimes / avec un animal de compagnie
Fais des câlins
Fais l’amour
Testostérone
La testostérone a un effet un peu bizarre… elle rend l’effort agréable 😳. Si ton niveau est bas tu vas ressentir un manque de motivation, des problèmes d’auto-discipline et tu éviteras tout ce qui demande un effort ou semble être difficile. Comment remédier à ça ?
Soulève du lourd! (weight training)
Dors 8 heures par nuit
Évolue entre 10-15% de matière grasse.
Je te le rappelle : ta biologie est sensée servir ton corps et ta vie. Tu ne devrais pas en être tributaire.
Suis ces étapes, passe à l’action, répare tes problèmes et domine toi.
Cheers
Quentin 🤟🏻🧨
PS : partage ces conseils à quelqu’un que ça aidera